wiosłowanie sztanga

Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki [...]

Witam! Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry?? 1. Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow 2. Arnoldki 2serie - 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow 3. Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow 4. Wiosłowanie 2 serie - 10 [...]

[...] z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 serie - uginanie ramion ze [...]

W temacie uzytkownika Darekk. ( Swoja droga prawie caly przeczytalem :) ) znalazlem Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] uchwytem przed głowę 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie -wiosłowanie sztangielką 4 serie -unoszenie tułowia z opadu 3 serie -wznosy na palcach ze sztangą w rękach 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -skłony boczne 4 [...]

[...] uchwytem przed głowę 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie -wiosłowanie sztangielką 4 serie -unoszenie tułowia z opadu 3 serie -wznosy na palcach ze sztangą w rękach 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -skłony boczne 4 [...]

[...] linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy w opadzie - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]

Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]

Dzień 28 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. PRZYSIAD Goblet squat 3x10 20 / 20 / 20 kg <- mój pierwszy raz ze sztangą na plecach }:-( 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 [...]

14.08.08 Plecy Triceps Plery Martwy Ciąg 4x10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2 serie do karku 2 serie do klaty 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4xmax Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

zrobiłem jak mi poradziłes a o to plan jaki ulozylem FBW; plan treningowy; Tydzien I A B A Tydzien II B A B PLAN A 1) Klatka (wyciskanie) 3x9 2) Barki (wyciskanie sztangi zza glowy+ podciaganie sztangi wzdluz tulowia)3x6 3) Tricepsy (pompki odwrotne) 3xmax 4) Plecy (wioslowanie + wznosy barkow) 3x9 5) Nogi (przysiady ze sztanga na barkach) 3x9 [...]

[...] masy i siły. Większość osób wypowiada się o tym treningu bardzo pozytwynie. Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

[...] Plecy : - przyciąganie sztangi do siebie 4*12(10)(10)(8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego 4*12 - ściągane " rączek " do klatki z wyciągu górnego - 4*12 - wiosłowanie hantlą - 3*12(10)(8) - progresja Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(8) - progresja - prostowanie przedramion z wyciągu [...]

ok wracajac do pytania :) Jestem na etapie 2 planow, lecz mam kilka pytań. Oto lekko zmodyfikowany plan + pytania w nawiasach :) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s 12/12/12/12 w sumie 26 serii lub 2 plan 1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) 3. Młotki (4 x 5) Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) 3. [...]